Les 5 Meilleurs Livre Sophrologie
(pour déstresser, gérer ses émotions et plus de bien-être)

Vous voulez découvrir, apprendre ou pratiquer la sophrologie par vous-même ?

J’ai trouvé ce qu’il vous faut !

Les livres sont de loin le meilleur moyen d’apprendre par soi-même, et ce, à prix vraiment dérisoire. Car pour une poignée d’euros seulement, vous avez accès à un savoir presque illimité, qui plus est, très souvent à la portée de tous. Mais encore faut-il trouver les bons livres, faits pour apprendre, et ayant reçu les meilleurs avis qui soient en retour.

Ayant moi-même souhaité apprendre la sophrologie, j’ai tout d’abord cherché à savoir quels étaient les meilleurs livres sophrologie du moment. Et je pense que vous ne serez pas surpris si je vous dis qu’on trouve de tout sur internet, le meilleur… comme le pire ! On trouve effectivement des livres plutôt moyens et mal écrits, mais également des livres absolument géniaux, permettant d’apprendre ou pratiquer la sophrologie, en toute simplicité. Ce sont d’ailleurs ces livres que je vous présente ici.

Personnellement, les meilleurs livres de sophrologie que j’ai pu découvrir sont « Le Grand Manuel de Sophrologie » (720 pages), orienté théorie et « 121 astuces de sophrologie » (160 pages), orienté pratique quotidienne, pour leurs contenus vraiment exceptionnels. Du reste, leur prix est vraiment très abordable, et ils sont vraiment très complets ! Alors on aurait tort de s’en priver !

Tableau comparatif

(voir la suite du tableau à droite >>>)
TypeAperçuFormatNbre de pagesPrixLiens
Livre « Mon Cahier Sophrologie »→ pour bien débuterSophrologie livre cahier pour déstresser, gérer ses émotions, être positif, et se sentir bien top5Broché96 pages
Livre « 121 astuces de sophrologie »→ pour s’initier à la sophrologieSophrologie livre avec astuces pour bonheur, vitalité, sérénité et améliorer son quotidien top5Poche160 pages
Livre « 22 séances pas à pas »→ séances thématiquesSophrologie livre avec séances pour bien dormir, accompagner sa grossesse, positiver, et prendre soin de sa santéBroché224 pages€€
Livre « Manuel de Sophrologie »→ apprendre le métierSophrologie livre manuel complet découvrir métier sophrologue avec concept et pratique top5Broché320 pages€€
Livre « Grand Manuel de Sophrologie » (mon choix*)→ techniques et exercicesSophrologie livre avec fiches techniques et exercices pratiques bien-être top5Broché720 pages€€€

1 – Le meilleur livre sophrologie PAS CHER

Mon Cahier Sophrologie : le meilleur livre de sophrologie pour déstresser, gérer ses émotions, positiver, et se sentir bien

Livre de sophrologie déstresser libérer ses émotions bien-être et confiance attitude positive top5

Prix : €

Si vous ne connaissez pas encore la sophrologie, ce livre est un excellent moyen de découvrir ses applications pratiques ! Vous pourrez ainsi apprendre à vous déstresser, à libérer vos émotions, à découvrir comment booster sa confiance, et à développer une positive attitude. Tout ceci, au travers de rituels quotidien à mettre en place, pour à terme se sentir bien, aussi bien dans son corps, que dans son esprit !

À l’intérieur de ce livre, vous pourrez découvrir de nombreuses techniques utilisées en sophrologie. Respiration, relaxation, visualisation, méditation, yoga, bientôt tout cela n’aura plus de secret pour vous ! Ceci est par ailleurs accompagné de plein de conseils bien-être ou anti-stress, c’est vraiment riche et complet. Aussi, plus généralement, vous pourrez découvrir au programme de ce livre :

  • Les principes de la sophrologie, au travers de techniques corporelles (respiration, relaxation), et mentales (méditation, visualisation)
  • Une méthode pour décoder ses émotions et s’en libérer petit à petit
  • Un programme spécial anti-stress, accompagné d’exercices faits pour se relaxer
  • Deux programmes pour apprendre à lâcher-prise et à développer sa positive attitude (car la sophrologie, c’est aussi se libérer de ses émotions négatives, pour booster ses émotions positives)
  • Un programme pour augmenter sa confiance en soi (être à l’écoute de son corps, de ses émotions, booster l’estime de soi, affirmer ses valeurs, …)
  • Et en bonus : des conseils sophrologie « par saison », afin de vivre une année remplie de joie et de bien-être, quelque soit le temps !

À noter que même si ce livre est très girly dans son ensemble, il n’en reste pas moins utile pour tous ! Car même si vous êtes un homme, vous y trouverez tout plein d’infos vraiment très intéressantes pour se développer et se relaxer ! Vous y trouverez également tout un tas de recettes, de postures yoga, d’huiles essentielles, et conseils en tout genre, avec de développer son bien-être. Du reste, ce livre est idéal si vous débutez en sophrologie, car il est vraiment très bien conçu, et rempli d’astuces et de bonnes pratiques faciles à appliquer ! Alors, ne vous en privez pas !

AVANTAGES
  • Cahier très sympa
  • Idéal pour apprendre à se déstresser et reprendre confiance en soi
  • Exercices faciles à faire à la maison
  • Livre très bien fait, et ludique
  • Plein d’astuces et bonnes pratiques, faciles à appliquer
  • Agréable à lire, belles illustrations
  • Explications simples et pratiques
  • Idéal pour tout débutant en sophrologie
  • Un concentré de bonheur !
  • Pour se sentir bien et apaisé, sur tous les plans
  • Facile à comprendre, avec les petits dessins en illustration
  • Très bien noté par les internautes
  • Excellent rapport qualité prix !
INCONVÉNIENTS
  • Un peu trop girly, selon certains, mais il reste bien entendu ouvert à tous !
  • La « théorie » est peu abordée. Ici, il s’agit plutôt d’applications pratiques (si vous cherchez à apprendre le métier, vous trouverez d’autres ouvrages pour cela, plus techniques)

Résumé et Avis (ouvrage « Mon Cahier Sophrologie »)

Si vous recherchez un livre sophrologie pratique, permettant de vous déstresser et de vous sentir mieux, celui-ci est fait pour vous ! Car vous y trouverez tout ce qu’il faut pour arriver à diminuer le stress, vous relaxer, augmenter la confiance en soi, et apprendre à lâcher prise. Ce livre à d’ailleurs reçu beaucoup d’avis très positifs en retour, prouvant la qualité de son contenu. Et au prix où il est, on aurait tort de s’en priver !

2 – Le meilleur livre sophrologie 121 ASTUCES

121 astuces de Sophrologie : le meilleur livre de sophrologie pour retrouver vitalité, sérénité, et améliorer son quotidien

Livre de sophrologie astuces bonheur pratique facile au quotidien top5

Prix : €

La sophrologie est quelque chose dont on entend parler de plus en plus, et pour cause. Dans le monde stressant dans lequel nous vivons, une dose d’anti-stress, de reprise de confiance en soi, et de lâcher prise, est toujours la bienvenue ! Et c’est tout le propos de ce livre d’ailleurs, qui nous livre pas moins de 121 exercices pratiques, que l’on peut faire à tout moment de la journée, afin entre autre de se déstresser, se détendre, et se relaxer. Ainsi, vous pourrez retrouver sérénité et tranquillité, et du coup, améliorer votre vie au quotidien !

Quel que soit le temps dont vous disposez, les techniques présentées dans ce livre vous aideront à coup sûr. Comment ? Tout simplement parce qu’elles sont applicables partout et à toute heure. Vous êtes dans les transports ? au travail ? dans la rue ? seul à la maison ? Aucun soucis ! Car en quelques minutes seulement, les méthodes que vous pourrez découvrir dans ce livre vous permettront de travailler à aller mieux, et de viser le bonheur qui nous est si cher !

Grâce aux astuces simples et pratiques que vous découvrirez tout au long de la lecture de ce bouquin, vous pourrez envisager d’adopter de nouvelles habitudes de vie, en visant l’équilibre et la tranquillité de vos pensées, de vos émotions, et ainsi, de vos actions. Vous prendrez également conscience de votre énergie vitale et de votre potentiel personnel, pour vous accepter tel que vous êtes, augmenter votre propre estime, et affirmer qui vous êtes.

Du reste, savez-vous ce qui est vraiment génial avec la sophrologie ? C’est qu’il n’est pas nécessaire d’être un moine bouddhiste ou d’avoir plusieurs années de pratique de relaxation pour obtenir des résultats. Non ! Il vous suffit de vous y mettre dès maintenant, et vous verrez rapidement les changements s’opérer !

AVANTAGES
  • Très bon livre de sophrologie, idéal si vous êtes débutant
  • Contenu très riche en enseignements
  • Exercices simples et sympathiques à effectuer
  • Une bonne façon de découvrir la sophrologie
  • Contient des pratiques que l’on peut exercer au quotidien
  • Livre clair et aéré, agréable à lire
  • Très pratique, ludique, et surtout : efficace !
  • Bouquin très pratique, évitant bien des heures de cours théoriques !
  • Un concentré d’exercices pratiques avec astuces
  • Convient à tous, « petits et grands », particuliers ou professionnels
  • Idéal pour la pratique quotidienne
  • Se lit facilement
  • Très bon livre pour les débutants
  • Super prix !
INCONVÉNIENTS
  • Le contenu est un peu rébarbatif
  • Manque d’images et photos pour être plus concret

Résumé et Avis (ouvrage « 121 astuces de sophrologie »)

Encore un excellent ouvrage de sophrologie, orienté pratique. Ce que j’ai surtout aimé aimé dans ce livre, c’est qu’il n’y a pas besoin de le lire d’un bout à l’autre. Vous pouvez très bien l’ouvrir où vous voulez, et découvrir une astuce par jour, au hasard, tout simplement. Du reste, les exercices sont vraiment simples et ludiques à faire, ce qui fait de ce bouquin un formidable moyen de découvrir la sophrologie, tout en pratiquant. Franchement, je vous le recommande vraiment, surtout au prix où il est !

3 – Le meilleur livre sophrologie 22 SÉANCES PAS À PAS

Le Grand Livre de la Sophrologie : le meilleur livre de sophrologie pour positiver, mieux dormir, accompagner la grossesse, et prendre soin de sa santé

Livre de sophrologie séances positiver mieux dormir grossesse et gérer son poids top5

Prix : €€

Si vous ne souhaitez pas passer des heures à apprendre ce qu’est la sophrologie, ses fondements et ses préceptes, ce livre sophrologie orienté pratique vous plaira à coup sûr ! Car lorsqu’on souffre de problèmes, on cherche souvent des réponses pratiques plutôt que des explications théoriques. C’est d’ailleurs quelque part le but de la sophrologie : se sentir bien, positiver, … mais aussi améliorer sa relation avec les autres, arriver à mieux dormir, accompagner sa grossesse, gérer son poids, ou encore, tout simplement prendre soin de sa santé ! Une chose est sûre, en tous cas, ses applications sont très nombreuses, et toutes visent le mieux-être.

Le présent livre de sophrologie est orienté en ce sens, et vous permettra d’aborder sereinement les différentes situations de la vie. Ceci est permis notamment grâce à 22 séances complètes, décrites pas à pas par l’auteur. Et chose vraiment appréciable, ce livre est tout public, et donc, à la portée de tous. Les exercices sont simples, et peuvent être réalisés à tout moment de la journée. Vous pourrez ainsi, à votre rythme, faire des exercices de conscientisation du corps, d’éveil des sens, de respiration, de méditation, de visualisation positive, et bien d’autres choses encore !

Du reste, ce livre est vraiment complet, et vous permettra de découvrir la sophrologie au travers d’exercices pratiques, accessibles même si vous êtes débutant. Ceci est notamment permis de par de fait que ce recueil est superbement bien écrit, et particulièrement facile à lire. Je vous le recommande donc vraiment, si vous voulez vous initier à la pratique de la sophrologie, chez vous ou ailleurs !

AVANTAGES
  • Livre sophrologie orienté pratique quotidienne
  • 22 séances pas à pas
  • Exercices simples, à réaliser à tout moment de la journée
  • Plus de 200 pages à découvrir
  • Pour tout public (débutants, amateurs, initiés, pratiquants, …)
  • Techniques abordées : conscience du corps, éveil des sens, respiration, méditation, visualisation positive, …
  • Idéal pour ceux qui débutent en sophrologie
  • Finalité de ce superbe bouquin : positiver, améliorer ses échanges avec les autres, mieux dormir, gérer son poids, accompagner sa grossesse, ou plus globalement, prendre soin de sa santé
  • Très complet
  • Vraiment facile à lire, très bien écrit
  • Très bon rapport qualité prix !
INCONVÉNIENTS
  • Il manque un peu de précisions sur les fondements théoriques, mais bon, pour la pratique, ce n’est pas indispensable !

Résumé et Avis (ouvrage « Le Grand Livre de la Sophrologie »)

Si vous recherchez un livre de sophrologie complet et pratique, celui-ci pourrait sûrement vous convenir. Car il aborde de manière concrète les dimensions suivantes : confiance en soi, amélioration du sommeil, détente, diminution du stress, amélioration de la concentration, gestion des émotions, apaisement, … en bref, tout ce qu’il est bon de savoir afin de mieux arriver à faire face aux différentes situations de la vie. Ici, l’approche est douce, et structurée pas à pas, idéale pour découvrir la sophrologie et ses bienfaits ! Et pour pas cher ! Je vous le recommande vraiment !

4 – Le meilleur livre sophrologie MANUEL COMPLET

Manuel de Sophrologie : le meilleur livre de sophrologie pour découvrir les fondements, concepts, et pratique du métier

Livre de sophrologie manuel complet avec fondements concepts et pratique du métier de sophrologue top5

Prix : €€

Tout ceux qui s’intéressent au métier de sophrologue pourront s’inspirer de ce qui est présenté dans ce livre, afin de confronter ou compléter leurs propres protocoles. Ici, il s’agit bien sûr d’un livre qui est plus à destination des professionnels que des particuliers, mais toutefois, il pourra très certainement intéresser toute personne voulant en apprendre plus sur la sophrologie. Car plus on en sait, mieux on est armé pour aider les autres !

Et pour ceux qui ne connaissent pas vraiment le métier de sophrologue, ni leur savoir-faire, voici comment on pourrait le décrire, de manière rapide : un sophrologue est un professionnel qui aide les personnes en souffrance (et pas que) à trouver les clés de leur bien-être et de leur autonomie. Ainsi, que vous soyez un sportif de haut niveau, une personne âgée, ou n’importe qui d’autre d’ailleurs, un sophrologue pourra vous accompagner à améliorer votre quotidien. C’est là son but.

Pour résumer ce manuel, je dirais qu’il donne des clés pour se former au métier de sophrologue. Ainsi, si vous souhaitez vous initier à cette pratique, ce livre sophrologie est idéal pour cela. Car ce recueil expose les concepts même de la sophrologie, et met en avant les compétences pour réussir. Il détaille également les champs d’application de cette pratique, et décrit, étape par étape, le déroulé de séances (figures à l’appui). Il contient par ailleurs un guide pratique pour devenir indépendant, et s’installer comme sophrologue. En bref, c’est un manuel vraiment complet, sur un métier vraiment extraordinaire, empli de bienveillance et d’humanité !

AVANTAGES
  • Pour découvrir le métier de sophrologue (avant de se former à cela, par exemple)
  • Livre de plus de 300 pages !
  • Manuel très bien fait, super bien structuré
  • Tourné vers la pratique quotidienne
  • Avec des protocoles visant certaines typologies
  • Très bon support pour débuter, tout y est très bien expliqué
  • Excellent support pour tout sophrologue qui démarre son activité
  • Idéal aussi pour ne pas être totalement novice sur ce sujet, avant toute formation
  • Bonnes bases pour les personnes qui commencent à s’intéresser à la sophrologie
  • Très bien noté par les internautes
  • Contient également un guide pratique pour devenir indépendant et pour s’installer comme sophrologue
  • Prix vraiment abordable !
INCONVÉNIENTS
  • Quelques fautes de frappe à l’intérieur
  • Si vous êtes déjà sophrologue confirmé, vous n’apprendrez peut-être pas grand chose avec ce livre

Résumé et Avis (ouvrage « Manuel de Sophrologie »)

Si vous envisagez de devenir sophrologue, ou si vous souhaitez simplement découvrir une autre approche que la votre, ce livre pourra très certainement vous intéresser. Car vous y trouverez bon nombre de choses pouvant vous inspirer, et bien plus encore. Ce manuel est d’ailleurs un excellent support pour tout sophrologue qui démarre son activité, mais aussi, un excellent préambule à toute personne voulant découvrir le métier, avant de débuter toute formation. Je vous le recommande donc vraiment, surtout si vous envisagez de devenir sophrologue un jour !

5 – Le meilleur livre sophrologie TECHNIQUES ET EXERCICES

Grand Manuel de Sophrologie : le meilleur livre de sophrologie pour apprendre différentes techniques et exercices pratiques

Livre de sophrologie fiches techniques exercices pratiques top5

Prix : €€€

Si vous cherchez à découvrir différentes techniques de sophrologie, vous trouverez votre bonheur dans ce manuel ! Car au travers de plus de 700 pages, vous trouverez des exemples concrets, qui sont parfaits pour commencer dans le métier, ou tout simplement, pour avoir une approche globale de ce qu’est la sophrologie ! Et plus complet que ce livre, je n’ai pas encore trouvé !

Ce recueil est scindé en une trentaine de chapitres, rédigés par une vingtaine de spécialistes (c’est vous dire la richesse !), et aborde différentes techniques et utilisations pratiques de la sophrologie. Et même si ce livre est d’un intérêt plus particulier pour les sophrologues, sa lecture reste toutefois vraiment très accessible aux personnes voulant simplement approfondir leurs connaissances en la matière.

Ce manuel est par ailleurs un magnifique ouvrage de référence, vraiment très complet (notamment au niveau des techniques), et est un très bon outil de travail et d’études, pour ceux voulant exercer le métier de sophrologue. Qui plus est, ce livre de sophrologie est vraiment très intéressant, car il donne beaucoup de pistes à explorer, et bon nombre de points de vues différents (comme il y a plusieurs intervenants dans ce livre, et qui sont de branches différentes, cela donne des angles d’approche différents, et donc, très enrichissants).

Du reste, ce livre est sans aucun doute l’ouvrage de sophrologie le plus complet en la matière. Et même s’il est plutôt destiné aux sophrologues, vous pourrez à coup sûr en apprendre énormément sur la sophrologie, que vous soyez simplement amateur, ou si vous comptez un jour en faire votre métier ! Dans tous les cas, c’est un excellent livre de sophrologie, très détaillé, et une référence en la matière ! Je le recommande vraiment, à tous ceux qui s’intéresse à la sophrologie, de manière approfondie.

AVANTAGES
  • Livre de sophrologie très complet (près de 700 pages !)
  • Coécrit par une vingtaine de personnes, dont la plupart sont professionnels de santé ou formateur
  • Une bonne synthèse des différentes techniques de sophrologie
  • Pas moins de 100 exercices pratiques
  • Parfait pour commencer dans le métier de sophrologue, ou pour avoir une approche globale
  • Très complet
  • Facile à lire, accessible à tous
  • Ouvrage clair et bien structuré
  • Contenu très détaillé
  • Une référence incontournable !
  • Des schémas explicatifs faciles à mémoriser
  • Un très bel ouvrage, complet, clair et concis
  • Adapté pour toutes situations
  • Pour professionnels principalement (même si cela peut intéresser bon nombre d’amateurs de sophrologie !)
  • Contient différents points de vue complémentaires, et vraiment très intéressants
  • Super rapport qualité prix !
INCONVÉNIENTS
  • À surtout éviter en format ebook : les pages sont horribles !
  • Gros recueil d’expériences, mais ne délivre que peu d’exemples d’utilisation de la sophrologie au quotidien

Résumé et Avis (ouvrage « Grand manuel de sophrologie »)

Si vous êtes en soif d’apprendre, vous êtes au bon endroit ! Car près de 20 spécialistes ont participé à la rédaction de ce manuel de plus de 700 pages, et qui aborde la sophrologie de manière complète et approfondie. Vous trouverez à l’intérieur de ce recueil plein de différentes techniques, et pas moins d’une centaine d’exercices pratiques ! Et que vous soyez amateur de sophrologie, désireux d’apprendre avant de vous former, ou déjà sophrologue, vous avez là un concentré remarquable, qui saura à coup sûr vous ravir ! Qui plus est, au prix où il est, ce livre vous permettra d’en apprendre énormément sur cette pratique, et ce, sans vous ruiner ! Je vous le recommande donc vivement, surtout si vous pratiquez ou envisagez de pratiquer la sophrologie !

Comment choisir son livre de sophrologie – Guide d’achat

Trouver un bon livre de sophrologie n’est pas toujours chose facile. Aussi, afin de vous aider, voici quelques points à observer avant tout achat, pour espérer faire le meilleur choix possible.

Lire aussi : meilleurs livres sur les huiles essentielles

Livre papier (format broché/poche) ou livre numérique (format ebook) ?

Comme vous le savez, la plupart des livres existent au format papier, et au format numérique (ebook). Concernant les livres de sophrologie, je vous conseille de toujours préférer les livres papier (format poche ou broché), car cela vous permettra de lire tranquillement, et ce, sans vous exposer aux rayonnements électromagnétiques artificiels (comme avec nos appareils électroniques ou connectés). Bien sûr, à vous de faire votre propre choix ici, en fonction de vos croyances et de vos convictions !

Du reste, perso, je préfère les livres papier car j’aime ressentir le contact du papier avec mes doigts, pouvoir saisir les pages pour les tourner, et pouvoir y mettre un joli marque-page à l’intérieur. Et je trouve ce ressenti en harmonie avec la sophrologie en elle-même, c’est pourquoi je vous en parle ici. Du reste, à vous de voir avec quel format vous êtes le plus à l’aise, et avec lequel vous vous sentez le mieux, en phase avec vous-même !

Manuel technique, ou, livre pratique ?

Je ne vais pas vous mentir, il faudra à terme aborder ces deux aspects de la sophrologie pour arriver à l’exploiter pleinement. La théorie et la pratique sont indispensables l’un pour l’autre, tout comme l’est le solfège avec la pratique d’un instrument à musique. Toutefois, vous pouvez très bien commencer par pratiquer un peu avant de vous mettre à étudier les fondements de la sophrologie 😉

Maintenant, selon vos envies (pratiquer ou apprendre), vous devrez choisir un livre qui répond à vos attentes. Car certains ouvrages sont purement théorique, tandis que d’autres purement mise en pratique. Ne vous trompez donc pas au moment de votre achat, car il sera pénible pour vous de vous « farcir » les concepts de la sophrologie si vous cherchez à découvrir des applications utiles et pratiques pour la vie courante. Et à l’inverse, un recueil d’exercices pratiques ne vous permettra pas vraiment de comprendre la philosophie cachée derrière, ni même certains aspects techniques.

En synthèse, je dirais que le meilleur choix à faire ici est de travailler sur ces deux plans. L’idéal serait donc d’acheter un livre ayant une approche à la fois théorique et pratique, ou tout simplement acheter deux livres (l’un théorique, et l’autre plutôt orienté pratique). Du reste, c’est à vous de voir selon votre budget ! Vous pouvez très bien commencer par apprendre les bases de cette pratique, même si c’est un peu pénible. Cela vous donnera de solides fondations pour mettre en pratique ensuite. Mais vous pouvez très bien aussi commencer par les applications pratiques dans la vie courante, avant de creuser pour comprendre les fondements de la sophrologie ! À vous de voir selon vos envies et votre personnalité !

Année de parution des livres

Chaque année, de nouveaux livres de sophrologie apparaissent. Mais outre le changement des titres et photos de couverture, la théorie de base reste la même, telle qu’Alfonso CAYCEDO les a popularisé dans les années 60. Ainsi, si vous recherchez un manuel théorique qui vous parle des fondements même de la sophrologie, depuis son origine, ne faites pas trop attention à l’année de parution du livre. Car même si celui-ci date de plusieurs années, les concepts originels n’ont que peu changé. Toutefois, si vous souhaitez être au fait des méthodes « à la mode » et dernières avancées, il est évident qu’un livre récent sera bien plus pertinent ! À vous de voir ici, en fonction de ce que vous recherchez 🙂

→ Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une pratique thérapeutique basée sur des méthodes de relaxation et techniques de développement personnel. Elle consiste donc à « entraîner » son corps et son esprit, dans le but d’améliorer son existence, se détendre, et développer son mieux-être.

Mais la sophrologie n’est pas une médecine en soi. Toutefois, en pratique, elle est vraiment reconnue, et souvent utilisée en complément des approches thérapeutiques, notamment en cas de maladie chronique. Et au delà de ça, la sophrologie s’adresse à toute personne voulant atteindre le bien-être. Pour y arriver, elle amène les personnes à mieux se connaître, à prendre confiance en eux, et à se développer personnellement.

La sophrologie a été « créée » en 1960, par le neuropsychiatre Alfonso CAYCEDO. Le terme « sophrologie » est issu des racines grecques « so-« , qui signifie sain, « -phro-« , qui signifie être conscient, et « -logie », qui signifie « étude de ». On pourrait donc dire que la sophrologie serait une science invitant à l’étude de la conscience en équilibre 😉

→ Quelle est la différence entre la Sophrologie Caycédienne et non caycédienne ?

En fait, c’est tout simplement la même chose ! L’adjectif « caycédienne » n’est là que pour dire que les personnes qui pratiquent cette sophrologie ont effectué leur formation auprès d’une école affiliée à la fondation CAYCEDO (pour rappel, c’est le fondateur de la sophrologie).

Même s’il existe et existera toujours des différences d’un sophrologue à un autre, en réalité, tous les sophrologues se basent sur la même méthode mise au point au départ par le fondateur de la sophrologie, Alfonso CAYCEDO !

→ À quoi sert la sophrologie, et quels sont ses bienfaits ?

La sophrologie est une méthode qui vise la connaissance de soi et l’équilibre entre ses émotions, ses pensées et son corps. Elle est en quelque sorte une philosophie de vie, avec pour fondement l’harmonie entre corps et esprit. Détente, respiration, et connaissance de soi sont d’ailleurs les maîtres mots de cette thérapie.

Parmi ses bienfaits, on retrouve principalement :

Bienfaits sur la douleur

Que vous ayez mal à la tête, mal au dos, mal au ventre, c’est le signe d’un problème au niveau de votre organisme. Mais pas forcément physique. Car quelque fois, les douleurs que l’on ressent ne sont que des « signaux d’alarme lancés par notre esprit », pour attirer notre attention sur un problème particulier qui nous submerge (du stress permanent au travail, par exemple).

Ici, la sophrologie va permettre à la personne en souffrance de retrouver l’équilibre perdu entre corps et esprit, afin de mieux vivre ces douleurs. Bien sûr, celles-ci ne vont pas disparaître du jour au lendemain, mais la personne qui en souffre arrivera à mieux les supporter. C’est pourquoi de plus en plus d’hôpitaux qui font appel à des sophrologues, pour aider les patients souffrant de douleurs chroniques.

Bienfaits sur le stress

En situation de stress chronique, la sophrologie apprend à lâcher-prise sur les diverses contrariétés, et à mieux gérer son stress et ses émotions. Petit à petit, la personne en souffrance apprend à faire face et à surmonter ses problèmes. Sur le plan professionnel, la sophrologie permet par exemple d’aider les salariés à mieux vivre les situations de stress au boulot, comme ceux induits par la surcharge de travail, ou les exigences professionnelles.

Bienfaits sur le sommeil

La sophrologie peut aider les personnes qui ont des difficultés d’endormissements ou qui se réveillent souvent la nuit. Elle est d’ailleurs assez efficace quand il s’agit de troubles légers, dus à un mode de vie fatiguant et stressant, ou à de mauvaises habitudes avant le coucher.

Chacun de ces troubles pourra être traité par des exercices de détente et de respiration, afin de bien préparer les nuits de la personne en souffrance. Il est d’ailleurs parfois aussi nécessaire de travailler sur l’angoisse avant d’aller se coucher, générée par ces insomnies à répétition.

Bienfaits pendant la grossesse

La sophrologie peut aider les futures mamans à mieux vivre leurs derniers mois de grossesse ainsi que l’accouchement, avec plus de sérénité et de confiance. Dans un premier temps, cela leur permettra d’accepter les changements physiques et hormonaux qui surviennent. Ensuite, à travers divers techniques de respirations, les femmes apprennent à anticiper de manière positive l’accouchement à venir.

Il est d’ailleurs recommandé de débuter les séances de sophrologie à partir du 5 ème mois de grossesse.

Grâce à la sophrologie, les femmes disposent à présent de techniques supplémentaires pour être plus détendues, et leur permet de mieux gérer la douleur, et à mieux récupérer entre chaque contraction. Bien sûr, ce ne sont là que des outils pour mieux se préparer à l’accouchement, mais ça n’enlèvera pas les douleurs en elle-même. Car les douleurs sont telles que parfois ces techniques ne suffisent pas pour arriver à les supporter. Toutefois, à force de pratique, elles permettent d’y être mieux préparé, et d’arriver à mieux les gérer !

Bienfaits sur les adolescents et les seniors

L’adolescence est une période transitoire souvent accompagnée de stress, mal-être, manque de concentration, manque de confiance en soi, difficultés à dormir, irritabilité, … et cette période est inévitable ! Toutefois, c’est à ce moment là où la sophrologie peut les aider. Comment ? Tout simplement en travaillant sur l’acceptation de ces changements physiques et émotionnel (hormonaux), en lui redonnant confiance en soi, en aidant à réguler son sommeil, et en lui permettant au final à mieux vivre avec son corps, en plein changement.

Pour les seniors, quant à eux, il s’agira de les aider à « bien vieillir », en acceptant les effets du vieillissement (douleurs, problèmes de mémoire, dépression, …). Dans tous les cas, la pratique de la sophrologie vise à apporter une détente corporelle et psychique, afin d’atteindre le bien-être physique et mental. Par ailleurs, cela permettra aux personnes âgées de mieux accepter les changements de leur corps, tant au niveau de l’apparence que de l’énergie vitale.

→ Sophrologie : Exercices et pratique

La sophrologie se pratique très simplement, de manière décontractée, à l’aise. Vous devez être dans un environnement agréable, être confortablement installé (assis, allongé, …).

La détente physique s’apprend au travers de jeux de respiration et de visualisation de chaque partie du corps (de la tête aux pieds), au son de la voix du sophrologue, si vous faites ça avec un professionnel. Il n’y a d’ailleurs aucun contact physique entre vous et lui, et chaque séance dure de 20 à 45 minutes. Une fois détendu (de 10 à 20 min selon votre état de tension), celui-ci vous fera accéder aux régions supérieures de votre conscience, grâce à des exercices de visualisation et concentration, adapté à votre état. Chose importante à retenir : le sophrologue agit seulement comme guide, et c’est vous qui serez au commandes. Vous pourrez agir en toute autonomie, sans contact ni jugements de la part du sophrologue.

Mais bien évidemment, il est tout à fait possible d’exercer la sophrologie seul, chez vous !

Du reste, en cabinet, une séance de sophrologie coûte en moyenne 45 à 50 euros environ, et n’est pas remboursée par la Sécurité Sociale. Toutefois, certaines mutuelles peuvent prendre en charge ces séances dans le cadre de médecines douces. Dans tous les cas, c’est à vérifier auprès de votre mutuelle, si vous ne voulez pas avoir des surprises !

Quel est le meilleur livre sur la sophrologie ?

Les meilleurs livres de sophrologie sont selon moi :

Remarque

La sophrologie n’est pas une discipline reconnue dans le cadre du code de la santé publique. À ce jour, aucune étude ne valide ses effets, même si en pratique on observe de très bons résultats. D’ailleurs, cette pratique médicale est souvent utilisée en complément d’une approche thérapeutique reconnue, notamment dans le cadre de maladies chroniques.

Malgré l’absence d’efficacité prouvée scientifiquement, la sophrologie est de plus en plus pratiquée, de par les résultats positifs qu’elle induit. Elle est présente dans bon nombre de milieux, tel que le monde du sport, ou celui de l’entreprise, dans le cadre de la gestion du stress. Et comme toute pratique naturelle et alternative, elle a fait l’objet de mises en garde concernant le risque d’emprise ou de dérive sectaire. C’est pourquoi, si vous souhaitez découvrir ou pratiquer seul, je vous conseille d’apprendre la sophrologie au travers des livres, afin de pouvoir pratiquer vous-même, tranquillement chez vous !

Conclusion

Pour résumer, il existe des livres de sophrologie à tous les prix. Mais leur prix n’est rien en comparaison du bien-être que l’on peut espérer en retirer. Vous pouvez donc apprendre la sophrologie pour pas cher grâce aux livres, et pourrez même pratiquer de chez vous, si le coeur vous en dit, sans avoir à passer entre les mains d’un professionnel.

Pour ma part, le « Grand Manuel de Sophrologie » (720 pages), donnant les bases et les « 121 astuces de Sophrologie » (160 pages), expliquant comment pratiquer au quotidien sont les livres qui m’ont le plus plu, de par leur richesse respective, et la qualité de leur contenu. Qui plus est, ils sont vraiment complémentaires, et à prix vraiment abordable ! On aurait tort de ne pas en profiter pour accompagner notre ascension vers le bonheur !

(*) Article mis à jour le 19/01/2020

You cannot copy content of this page