Les 4 Meilleurs Magnésium
(marin, avec vitamine B6, bisglycinate, naturel, …)

Besoin de faire le plein de magnésium, mais vous ne savez pas quoi acheter, tant il y a de produits en vente différents sur internet ?

J’ai la solution !

Je vais vous partager ici ceux qui, selon moi, sont les meilleurs magnésium du moment. Et ce, après avoir testé un peu toutes les formes de magnésium qu’il existe depuis de nombreuses années, et après recherches approfondies sur internet, sur le sujet. Bien sûr, cela reste un avis et classement personnel, n’engageant que moi, et non une recommandation en quoi que ce soit ! Mais ayant eu des carences importantes en magnésium, qui ont pu être corrigées grâce à certains de ces produits en particulier, je trouvais intéressant de vous les partager ici.

Perso, il n’y a pas si longtemps que ça, j’avais encore énormément de fatigue, du mal à dormir correctement, et beaucoup de difficultés face au stress de la vie courante. Et arriver à faire correctement le plein de magnésium a pour moi été une véritable bénédiction ! Car aujourd’hui : fini la fatigue chronique, le stress à plus en finir, et les nuits particulièrement agitées (et tout çà, pour ma part, grâce au magnésium bisglycinate avec vitamine B6 de NOVOMA (lien rémunéré Amazon), dont je vous parlerai plus loin). Bien sûr, ce « rattrapage » de magnésium ne s’est pas fait en un jour, et les produits naturels que j’ai longtemps essayé n’ont pas toujours été pour moi la meilleure des solutions au final. C’est pourquoi je vais faire une entorse à mes habitudes, en vous présentant ici des produits aussi bien naturels que conçus en laboratoire, avec des retours très élogieux également faits par de très nombreux internautes. Alors en avant !

Tableau comparatif

	Type	Spécificité	Aperçu	Format	Cdt	Liens
Magnésium NUTRIMEA	→ MARIN	Avec vitamine B6		Gélules	120 gélules	Voir le prix
Magnésium NATURE & PARTAGE	→ NATUREL	Nigari / brut		Sels	500 g	Voir le prix
Magnésium NOVOMA (mon choix *)	→ BISGLYCINATE	Avec vitamine B6 et fabriqué en France		Gélules	120 gélules	Voir le prix
Magnésium AU COEUR DES TRADITIONS	→ TRANSCUTANÉ	Spray vaporisateur		Liquide	100 ml	Voir le prix
Nota : ces liens sont des liens d’affiliation. En tant que partenaire Amazon, je gagne des revenus grâce aux achats éligibles.

Mais avant tout, deux choses à savoir ici : tout d’abord, ce classement est personnel, et ne sera certainement pas l’avis de tous. Il ne se prétend pas non plus complet, ni exhaustif. Par ailleurs, aucun supplément ne devrait se faire sans avoir préalablement consulté son médecin. C’est pourquoi, je vous recommande de voir votre médecin avant toute prise de magnésium, car tout sentiment ou symptômes de carences peuvent être les signes de bien des choses, et pas seulement d’une carence en magnésium. Et c’est uniquement au corps médical d’affirmer toute carence, et de déterminer vos besoins éventuels en compléments alimentaires. Ne vous jetez donc pas sur tel ou tel produit, quand bien même cela vous semblerait être la bonne solution. Consultez votre médecin traitant doit être votre priorité ici. Je vous conseille fortement de le faire avant d’aller plus loin, sincèrement, et notamment pour éviter de passer à côté de choses potentiellement plus graves.

1 – Le meilleur magnésium MARIN B6

→ Magnésium MARIN Nutrimea : les meilleures gélules magnésium marin avec vitamine B6, de fabrication française

Prix : €

Envie d’un magnésium marin de qualité, et enrichi en vitamine B6 ? Alors ce supplément alimentaire de chez NUTRIMEA vous plaira à coup sûr ! Car il est non seulement efficace, comme en témoignent de très nombreux internautes, mais également rassurant quant à sa qualité propre. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’il est proposé par une société française, qui repose sur des valeurs fortes. Du coup, on n’est pas ici en présence d’un produit industriel quelconque, provenant d’on ne sait où. Et clairement, cela donne plus confiance dans ce qu’on avale ici ! Mais trêve de compliments, et voyons voir tout ses avantages, sans plus attendre 😉

Tout d’abord, il s’agit ici d’un magnésium 100% naturel. Cela change d’ailleurs radicalement de tous ces magnésium développés en laboratoire, dont l’efficacité et la capacité d’absorption ne sont pas toujours au rendez-vous. Car soyons clair : si le magnésium que vous ingérez est mal absorbé par votre organisme, une grosse partie de celui-ci partira tout simplement au fond des toilettes ! Côté gaspillage, on ne peut faire pire … donc autant éviter tout cela, en prenant un magnésium de qualité, comme c’est le cas ici !

Autre atout de ce produit de chez Nutrimea : le magnésium présent à l’intérieur des gélules est de qualité supérieure, et enrichi en vitamine B6. C’est grâce à cela que le magnésium est bien mieux assimilé par l’organisme, ce qui permet par ailleurs d’avoir des gélules plus petites, donc plus facile à avaler. On évite donc le gaspillage ou toute surcharge en magnésium, qui finirait aux toilettes. Petite précision, tant que j’y pense : chaque gélule apporte ici environ 40% des besoins journaliers.

Pour info, le magnésium marin est extrait de l’eau de mer, après dessalement, et lagunage. Il est par ailleurs filtré, et évaporé sous vide, pour obtenir un magnésium d’une pureté maximale au possible. Et du fait de sa très bonne absorption, et de sa haute concentration, une seule gélule par jour suffit. Chaque gélule apportera près de150 mg de magnésium, et 0,82 mg de vitamine B6 (pour favoriser l’assimilation). Bien entendu, si vous avez une carence importante en magnésium, et que votre médecin vous autorise à « forcer la dose », vous pourrez prendre jusqu’à 2 gélules par jour. Mais attention, ne forcez pas trop la dose, au risque de ne pas aimer les conséquences, notamment sur votre transit !

Du reste, un petit mot sur NUTRIMEA, pour préciser qui ils sont : il s’agit d’une entreprise française, qui conçoit tous ses produits en France. Ceux-ci sont d’ailleurs certifiés ISO 22000, HACCP, et BPF, de quoi être rassuré, quand aux contrôles qualités effectués dessus (contrairement à certains produits venant d’ailleurs).

Par ailleurs, chaque boîte de gélules est de couleur opaque, permettant de bloquer au possible la lumière. Ceci permet donc une bien meilleure préservation des produits à l’intérieur, afin qu’ils ne se détériorent pas trop rapidement, sous l’effet du jour. De plus, chaque gélule est garantie sans OGM, ni gluten, ni stéarate. Celles-ci conviennent d’ailleurs aux végétariens ! Alors que demander de mieux ?

Résumé et Avis (complément magnésium marin B6 de chez NUTRIMEA)

Si vous cherchiez un magnésium marin de qualité, enrichi en B6, et fabriqué en France, vous ne pouviez pas rêver mieux. Car c’est exactement ce que propose NUTRIMEA ici, à travers ce complément alimentaire, conçu en France et comprenant du magnésium 100% marin ! C’est d’ailleurs bien ce qui distingue ce fabricant français de bien d’autres, car on a un certain nombre de garanties, quant à la qualité du contenu de chaque gélule qu’on avale ! C’est pourquoi je vous recommande vraiment cette marque, si vous recherchez un produit naturel, et qui soit à la fois issu de la mer, et mis à disposition par une entreprise française !

2 – Le meilleur magnésium NATUREL (nigari)

→ Magnésium NIGARI : le meilleur chlorure de magnésium naturel cristallisé et non raffiné

Prix : €€

Connaissez-vous le sel de nigari ? Non ? En fait, il s’agit d’un cristal marin, contenant près de 95% de chlorure de magnésium. C’est donc une forme naturelle de magnésium, conservant toutes ses propriétés nutritionnelles, et ce, contrairement à d’autres produits purifiés, tels qu’on en trouve à bas prix dans le commerce.

Le sel de nigari est généralement utilisé en cure, en le mélangeant à de l’eau. L’eau magnésienne ainsi obtenue permettrait de remonter assez efficacement ses niveaux de magnésium dans le corps. Bien entendu, son aspect 100% naturel se fait quelque peu au détriment de son absorption, qui est moins efficace que dans des formes plus évoluées (telles que le bisglycinate). Toutefois, le sel de nigari reste un complément magnésium naturel de choix, lorsqu’on cherche à faire un apport le plus pur possible à son organisme, en acceptant le fait que cela ne se fera pas sans effets secondaires, parfois très incommodants, au début 😉

Le chlorure de magnésium que je vous présente ici (Nigari) est vendu en sachet de 500 grammes, ce qui suffit généralement pour une cure. Il est originaire d’une ville tibétaine, en Chine, et obtenu en faisant couler une petite quantité d’eau, dans une importante quantité de sels de mer. Ainsi, l’eau se gorge en minéraux, et donne ces fameuses « paillettes » de Nigari. Elles sont donc tout ce qui a de plus pur ici, car celles-ci sont naturellement cristallisées, et non raffinées. Par définition, elles ne contiennent ni arômes, ni conservateurs, ni colorants ! Le top, quoi !

Pour consommer ce magnésium, il suffit d’en dissoudre environ 20 grammes dans 1 litre d’eau. Usuellement, on en boit environ 125 ml par jour, lors d’une cure de magnésium (dose adulte). Bien entendu, le dosage sera à adapter au cas par cas, et ne devra jamais se faire sans en avoir préalablement parlé avec son médecin. Côté effets secondaires, attendez vous à un potentiel effet laxatif, qui disparaît généralement assez vite, même si on maintient la quantité absorbée quotidienne. Bien sûr, cette eau magnésienne est fortement déconseillée en cas de problème rénaux, d’hypertension artérielle, et dans bon nombre d’autres cas. D’où l’absolue nécessité d’en parler à son médecin avant tout !

Du reste, le Magnésium Marin a prouvé son efficacité depuis longtemps, face à la fatigue, au stress, au manque de sommeil, et dans bien d’autres situations encore. Pas mal de médecins en recommandent d’ailleurs à leurs patients, lorsque nécessaire bien entendu, car c’est un oligoélément presque indispensable à la vie. Car il intervient dans plus de trois cents réactions enzymatiques, et à tout plein d’autres niveaux. C’est pourquoi il convient de corriger toute carence, lorsque cela est confirmé, en refaisant le plein, sans laisser traîner 😉

Résumé et Avis (complément chlorure de magnésium de chez NATURE & PARTAGE)

Si vous aimez les produits naturels, les plus purs et bruts possibles, alors le sel de nigari pourrait fort vous intéresser ! Car en soi, il est un des magnésiums les plus naturels qui soient. Issu de l’eau de mer, le chlorure de magnésium marin est une solution de choix, lorsqu’on souhaite éviter tout produit chimique ou industriel, préparé en laboratoire. Par contre, sa pureté n’a souvent d’égal que sa mauvaise absorption ! Alors attendez-vous à un transit plutôt accéléré, au début ! Bien sûr, la plupart du temps, ces épisodes de diarrhées plus ou moins fortes disparaîtront normalement assez vite, en continuant la cure 😉

3 – Le meilleur magnésium BISGLYCINATE

→ Magnésium BISGLYCINATE Novoma : le meilleur magnésium assimilable avec Vitamines B6 et taurine, à haute absorption, et fabriqué en France !

Prix : €€

À la recherche d’un magnésium efficace, avec le moins d’effets secondaires possible ? Alors il est temps de le découvrir sous sa forme « bisglycinate ». Mais rassurez-vous ! Car sous ce nom paraissant quelque peu barbare, se cache en fait un procédé tout simple : le magnésium est lié à de la glycine, un acide aminé, qui permet au magnésium d’être mieux assimilé la suite, par la paroi intestinale. Et le résultat est sans comparaison possible avec les formes simples de magnésium. Au final : une bien meilleure absorption, et potentiellement moins d’effets secondaires au passage ! Envie d’en savoir plus ? Alors voyons cela plus en détail !

Tout d’abord, un mot sur la composition. Ici, comme je le disais en intro, il s’agit de bisglycinate de magnésium. C’est en fait un sel de magnésium reconnu pour son potentiel d’assimilation exceptionnel, et apportant un réel confort digestif (en réduisant les risques de forte diarrhée, pour faire court !). Mais ce magnésium n’est pas livré « tout seul » ici. Car il est accompagné de taurine et de vitamine B6, afin d’agir en synergie avec le magnésium. Au final, on obtient un produit globalement très efficace, et super complet pour l’organisme, en cas de carence.

Grâce à la combinaison de tous les ingrédients présents dans chaque gélule, ce complément de magnésium est idéal pour aider à réduire le stress, la fatigue chronique, favoriser l’endormissement et la récupération musculaire, ainsi que la qualité du sommeil. Bien sûr, il conviendra en premier lieu à toute personne active, sportive, ou âgée, mais également à toutes celles qui ont des problèmes de stress, sommeil, ou de concentration, en cas de carence. Ce point devra au passage être vérifié avec votre médecin traitant, sans quoi la prise de supplément en magnésium ne devra se faire.

Du reste, chaque flacon est conditionné en 120 gélules de magnésium bisglycinate, sachant que la posologie maximale est de 3 gélules par jour (à définir avec votre médecin, encore une fois, et à ajuster selon vos tolérances propres). Bien entendu, vous pourrez moduler la prise de magnésium comme nécessaire : 3 par jour, 2 par jour, 1 par jour, 1 fois tous les deux jours, etc… C’est d’ailleurs ce qui est particulièrement intéressant ici, car on peut ajuster ses prises à sa convenance, pour ne pas en prendre en « surcharge » !

Enfin, et c’est là un formidable atout également : il s’agit d’un produit de qualité pharmaceutique, fabriqué en France. Il est d’ailleurs garanti sans gluten, ni OGM, ni gluten, ni colorants. Ainsi, il convient aux vegans, et végétariens !

Résumé et Avis (complément magnésium bisglycinate avec Vitamines B de chez NOVOMA)

Si vous rêviez d’un magnésium avec peu d’effets secondaires, et hautement assimilable, rien de tel que ce bisglycinate de magnésium de NOVOMA ! Qui plus est ici, celui-ci est accompagné de vitamine B6 et de taurine, afin d’agir de manière synergique, et faciliter l’absorption du magnésium, une fois dans l’organisme. Au final, on a là un produit vraiment très efficace, et idéal pour refaire le plein en cas de carence en magnésium. Sans compter qu’à cela s’ajoute le fait que ce produit est fabriqué en France, par une entreprise française. Alors que demander de mieux ?

4 – Le meilleur magnésium HUILE (spray vaporisateur)

→ Spray magnésium TRANSCUTANÉ : le meilleur vaporisateur magnésium liquide sous verre, d’origine mer de Zechstein

Prix : €€€

Qui a dit que le magnésium n’existait qu’à avaler, en gélule ou liquide très amer ? Eh bien non ! Voici d’ailleurs un exemple de magnésium tout particulier, en version transcutané ! En fait, il s’agit tout simplement d’un « spray au magnésium« , pour parler vulgairement 😉

Au niveau de la composition, rien de plus simple :

• 31% chlorure de magnésium de Zechstein
• de l’eau de Zechstein

Et tout ça, mis dans un flacon en verre teinté, pour rester bien à l’abri des rayons lumineux, afin de ne pas perdre en efficacité ! Mais certains d’entre vous se demanderont peut-être : qu’est-ce que ce « Zechstein » qui apparait ici ?! En fait, tout ceci est en rapport avec la mer de Zechstein (située aux environ du nord de l’Europe), et à sa géologie, plus particulièrement. Car le chlorure de magnésium naturel de Zechstein est ici extrait à un peu près un kilomètre sous le niveau de la mer, dans de vieux dépôts marins, parfois vieux de plusieurs millions d’années !

Ce magnésium là, tout particulièrement, et du fait de sa profondeur d’extraction, est d’une pureté sans pareil égale. Car il ne contient pas de métaux lourds, tels qu’on en retrouve présents en surface. Je pense notamment au mercure, au plomb, à l’arsenic, aux fluorures, et autres substances de même type. C’est donc un produit pur, au sens large, et donc bien plus naturel que bon nombre d’autres magnésiums, obtenus par voie industrielle.

Bien entendu, ce magnésium Zechstein n’est pas à avaler, mais bien à utiliser à même la peau. Pour s’en servir, il suffit donc d’en appliquer sur le corps, après avoir humifié la zone visée, et laisser agir une dizaine de minutes. Ensuite, vous pourrez, au choix, soit rincer votre peau sous la douche, soit ne pas la rincer du tout.

Au passage, ne vous inquiétez pas trop en début de cure, si vous ressentez une sensation de picotement, ou de chaleur. Car ceci est tout à fait normal, et devrait diminuer par la suite. Si ce n’était pas le cas, arrêtez immédiatement le produit, car cela signifierait que votre peau est trop sensible. C’est pourquoi vous devrez impérativement en discuter avec votre médecin avant toute prise de magnésium, que ce soit par voie interne ou externe d’ailleurs, afin d’éviter tout risque. Dans tous les cas, aller-y doucement au début, et essayez d’en appliquer sur une toute petite portion de peau seulement, et en accord avec votre médecin, avant d’en passer sur de plus larges zones.

Généralement, ce type de produit est utilisé dans les cas suivants :

• soulager les tensions, contractures, et crampes musculaires (notamment dues au sport) : dans ce cas, appliquer localement ce magnésium, sur la zone musculaire à soulager, et bien masser jusqu’à absorption complète
• calmer les maux de tête : appliquer une ou deux pulvérisations sur les tempes, ainsi que dans le cou, et masser délicatement (mais encore une fois : testez sur une petite zone avant d’en pulvériser partout !)
• en cas d’acné (on applique généralement le magnésium sur un coton, puis on passe ce coton imbibé aux alentours des boutons, mais pas directement dessus, attention)

Autre précaution à prendre : il faudra éviter d’en passer sur les enfants, ainsi que sur vous-même, si vous êtes enceinte ou allaitante. De même si vous êtes allergique ou hypersensible à ce produit (un test sur une toute petite partie de peau est souvent un bon indicateur). Mais dans tous les cas, encore une fois, demandez conseil à votre médecin avant tout emploi de magnésium, car cela pourrait être contre-indiqué pour vous. Faites donc preuve de retenue, et agissez prudemment !

Résumé et Avis (spray huile magnésium de chez AU COEUR DES TRADITIONS)

Si vous recherchiez un magnésium à passer sur la peau, et non à avaler, vous êtes au bon endroit ! Car c’est exactement ce que nous propose ici « AU COEUR DES TRADITIONS » : du magnésium liquide, qu’on peut pulvériser en spray, et naturel de surcroit ! C’est d’ailleurs toute la beauté de ce produit pur et unique, car il provient d’une zone toute particulière (Zechstein), où le magnésium extrait n’est pas « souillé » par tout un tas de métaux lourds, tels que l’arsenic, le plomb, le mercure, ou autre. Génial, non ?

Comment choisir son complément magnésium – Guide d’achat

Avant de vous orienter vers tel ou tel supplément en magnésium, il y a de nombreuses choses à regarder, afin de pouvoir faire le meilleur choix possible. D’autant plus que cela vous permettra d’y voir plus clair, au milieu de cette jungle, que sont les offres de compléments alimentaires sur le marché. Car internet regorge de ces suppléments vitaminiques ou en oligoéléments, et sans quelques notions importantes, il est difficile de s’y retrouver. Aussi, nous allons ici essayer de voir plusieurs d’entres elles, afin que vous puissiez faire le meilleur achat possible ! Alors, c’est parti !

Lire aussi : les meilleures vitamines C naturelle, bio, en poudre, ou liposomale, pour faire le plein efficacement, face à toute carence à combler !

Absorption interne ou externe ? (magnésium par voie orale ou cutanée)

Eh oui ! Vous ne saviez peut-être pas, mais le magnésium peut se prendre de différentes manières. Parmi elles, on retrouve deux formes simples :

• le magnésium à avaler (voie interne) : il s’agit du magnésium qu’on retrouve généralement présenté sous forme de gélule ou comprimé, ou en liquide magnésié
• le magnésium à appliquer sur la peau (voie externe) : là, le magnésium est pulvérisé en spray, à même le corps, ou dispersé en « huile »

Concernant le magnésium à avaler, qu’il soit solide ou liquide, c’est la forme la plus commune qu’on trouve en vente un peu partout sur internet. C’est d’ailleurs l’une des moins chères qui soient, également. Au niveau des avantages, on a un large choix de produit, partant du magnésium 100% naturel, jusqu’aux magnésium conçus en laboratoire, et ayant une faculté d’absorption nettement supérieure. Et même si je suis quasiment toujours pro naturel, mon avis ici reste de tester les deux types, car vous pourriez être fortement surpris par l’efficacité des « nouveaux magnésium », comme ceux dits « bisglycinate », qui ont eu un résultat époustouflant sur moi (mais attention, cela ne veut pas dire que l’efficacité sera identique sur vous). Dans tous les cas, ne rejetez rien ici, quand bien même ce ne serait pas 100% naturel, car en cas de carence forte, cela pourrait vous « sauver la vie » (car la plupart des magnésiums naturels ont la fâcheuse tendance d’avoir un taux d’absorption bien inférieur, et des effets secondaires assez marqués !).

Concernant les spray à appliquer sur la peau, en usage externe donc, ceux-ci semblent très prometteurs, mais pâtissent d’un problème de taille : ils irritent souvent la peau. Or, si peu que vous ayez la peau un peu trop sensible, vous pourriez très vite être incommodé par bon nombre de démangeaisons, ou pire que ça encore. Par contre, si vous supportez bien le magnésium sur la peau, l’efficacité par voie cutané permet de faire des applications efficaces, et plus ciblées. Parmi ses usages et effets reconnus, on retrouve couramment :

• Un apaisement du système nerveux
• Une amélioration du sommeil, et de l’humeur en général
• Un soulagement de bon nombre de douleurs musculaires
• Et un soin intéressant pour les cheveux, tout comme pour la peau, de manière générale

Au passage, une étude du « Magnesium Health Institute » portant sur l’efficacité du spray magnésium sur la peau a montré l’efficacité sur un petit groupe de personne. Reste maintenant à voir à plus grande échelle, plus de détails. Dans tous les cas, c’est très prometteur ! Car cela ouvre la voie à une solution vraiment simple et naturelle, sans avoir à avaler quoi que ce soit par la bouche, pour corriger toute carence en magnésium ! Perso, j’adore l’idée !

Magnésium naturel VS Magnésium conçu en laboratoire

Autant vous le dire de suite, dans ce cas précis : n’ayez pas d’idée reçue sur telle ou telle solution, car il y a des avantages et des inconvénients des deux côtés ! Car même si le naturel est mis fortement en avant sur ce site, il peut être parfois « mauvais » sur la santé chez certaines personnes, dans des cas précis, et surtout ici, dès lors qu’il s’agit de magnésium. C’est pourquoi il ne faut pas, selon moi, jeter la pierre aux produits conçus en laboratoire, afin d’avoir une alternative au naturel, lorsque c’est nécessaire (suivant votre condition physique, vos niveaux de tolérance, vos affinités, et votre sensibilité, en fait).

Concernant le magnésium naturel (marin ou Nigari), voici ce qu’on pourrait en dire, en quelques mots :

• les avantages : ils sont exempts de produits chimiques ou de synthèse, et donc non « pollués » par des agents potentiellement toxiques pour la santé
• les inconvénients : ils provoquent des réactions plus ou moins fortes au niveau du transit (effet laxatif), et peuvent être parfois incompatibles avec la santé de certaines personnes (celles souffrant d’hypertension ou de problèmes rénaux, par exemple)

Concernant le magnésium conçu en laboratoire (comme le bisglycinate), vous allez voir qu’il n’est pas dénué d’intérêts non plus, tout comme il a également ses défauts propres à lui, bien entendu :

• les avantages : très bien absorbé par le corps, notamment grâce à la présence de vitamine B6 ; il y a nettement moins d’effets secondaires (laxatif), comparé aux magnésiums purs et naturels (tel que le Nigari, par exemple)
• les inconvénients : comme tout ce qui est artificiel, on ne sait pas trop à long terme si les effets seraient au final globalement positifs, neutres, ou négatifs, au niveau de l’organisme tout entier ; difficile aussi de juger de la réelle efficacité au niveau cellulaire à notre niveau, car la mesure du magnésium dans le sang ne représente qu’une infime partie de celui présent dans le corps (le magnésium étant surtout « situé » dans les os, et les tissus, tels que les muscles et organes)

En conclusion ici, je vous dirais d’essayer les deux, pour vous faire votre propre opinion sur le sujet. Pour ma part, j’avais commencé par toutes les formes naturelles de magnésium qu’on puisse trouver, mais franchement, les effets secondaires étaient toujours aussi terribles (fortes diarrhées). Du coup, je ressentais bien plus de fatigue après cure, par rapport à avant, et avait du mal à juger de la réelle efficacité du magnésium naturel. Quant à parler du goût, notamment quand je repense aux sels de nigari, ce n’était pas franchement génial non plus ! Par contre, j’ai trouvé une solution qui me convient à moi tout particulièrement : il s’agit du magnésium bisglycinate de NOVOMA (lien rémunéré Amazon), qui a élaboré un produit ayant peu d’effets secondaires, et du coup, très bien assimilable. Pour l’heure, c’est la solution qui s’est révélée la meilleure pour moi, et la plus efficace. Maintenant, à vous de voir sur vous, quelle solution serait la plus adaptée à vous, pour corriger vos éventuelles carences en magnésium !

Magnésium pur, ou, enrichi en vitamine B6 ?

En fait, le magnésium et la vitamine B6 ont chacun leur rôle à jouer. Mais pris ensemble, la B6 tendrait à favoriser l’absorption du magnésium (ce qui est génial, dès lors qu’on souhaite faire le plein de magnésium). Bien sûr, on pourrait se dire que ce n’est pas grave si l’absorption était moins bonne, du moment qu’on prendrait des produits 100% naturels. Je suis assez d’accord avec cela. Mais cela étant dit, le problème est que cette « mauvaise absorption » est très souvent accompagnée de multiples désagréments intestinaux, d’ailleurs pas forcément bons pour l’organisme. Je pense notamment aux fortes diarrhées que le magnésium naturel peut provoquer, et tous les problèmes liés à cela (déshydratation et autre). Donc faites très attention à ne pas vous borner au naturel, si c’est contre indiqué pour vous.

Du coup, je pense qu’il est assez intéressant de tester les deux versions (magnésium pur, et magnésium enrichi en B6), afin de se faire sa propre idée là dessus. Car la présence de vitamine B6 peut être salutaire, du fait qu’elle aide à l’assimilation du magnésium dans l’organisme, et que du coup, on a besoin de prendre moins de magnésium à la fois, pour avoir « le même rendu ». Cela permet donc de moins solliciter le corps, de moins « l’agresser », et par conséquent, de mieux le respecter, d’une certaine manière. Donc à vous de vous faire votre propre opinion ici, avant d’acheter quoi que ce soit ! Mais encore une fois, gardez l’esprit ouvert, afin de ne pas regretter votre achat !

Citrate, malate, bisglycinate, liposomé ?

Je vous l’accorde, il devient de plus en plus difficile de s’y retrouver, tant il y a de termes « techniques », écrits sur les produits. D’ailleurs, on y comprend parfois plus rien, tant il y a d’infos compliquées ! Du coup, au moment des achats, on peut se retrouver complètement perdu, jusqu’à ne plus savoir quoi acheter … Aussi, je vais essayer de vous partager quelques explications ici, pour essayer d’y voir plus clair 😉

En fait, le point clé, lorsqu’on parle de prise de magnésium, est surtout son « assimilation ». C’est elle qui ouvre bien des débats, et qui fait que parfois on pourrait préférer un magnésium conçu en labo, plutôt qu’un magnésium naturel. Car les effets du naturel peuvent être quelque fois tout simplement intolérables, du fait de leur caractère peu assimilables. C’est pourquoi les magnésium de nouvelle génération ne sont pas à écarter, surtout si vous avez une carence importante à combler, tant ceux-ci permettent un meilleur franchissement de la paroi intestinale. Parmi eux, on retrouve d’ailleurs :

• Des sels dits « inorganiques », comme l’oxyde, l’hydroxyde, ou encore le carbonate. Ils sont riches en magnésium, mais leur potentiel d’absorption est faible, c’est d’ailleurs là tout le problème
• Des sels dits « organiques », tels que le malate, le citrate, le taurinate, ou encore le bisglycinate. Tous ceux-ci ont la particularité d’avoir une bien meilleure assimilation par l’organisme, mais sont moins riches en magnésium (à comparer aux sels inorganiques)

Cela étant dit, il existe désormais de nouvelles formes de magnésium, étant à la fois à HAUTE ABSORPTION et à HAUTE TENEUR en magnésium. Je pense notamment au bisglycinate + vitamines B de NOVOMA, en outre, dont je parlais plus haut, et qui conjugue toutes ces qualités.

Du magnésium Made In France ?

Cela n’a pas du vous échapper, et peut certainement influencer votre choix, au moment de l’achat. Et c’est bien compréhensible. Car le fait de savoir qu’un produit est élaboré en france est quand même bien plus rassurant, que tous ces produits importés, venant d’on ne sait où exactement, avec on ne sait quels contrôles effectués dessus.

Perso, je suis rassuré de voir des produits contrôlés et certifiés « sérieusement », tout comme j’aime qu’ils soient garantis sans OGM, gluten, ou stéarate, par exemple. Car, concernant les autres magnésiums en vente sur internet, est-on vraiment sûr de la pureté, et de leur non « toxicité », lorsque ce n’est pas clairement noté dessus ? Bien sûr, il ne faut pas diaboliser les produits fabriqués hors de nos frontières, car la qualité n’est pas l’apanage de la france, et elle n’en a évidemment pas le monopole. Toutefois, je pense que cela peut influencer votre achat, selon vos convictions personnelles, c’est pourquoi j’en parle ici !

Par contre, faites très attention aux « abus de langage » de certains fabricants. Car l’appellation conçu ou fabriqué en France ne veut pas forcément dire que les ingrédients en eux-mêmes proviennent de France. Gardez toujours cela à l’esprit, notamment au moment de vos achats, selon ce que vous recherchez précisément !

→ À quoi sert le magnésium ?

La première chose à savoir, est que le magnésium n’intervient pas dans une ou deux fonctions du corps seulement, mais dans de très nombreuses ! C’est pourquoi une carence à ce niveau est potentiellement à prendre très au sérieux, et à ne pas laisser de côté, sans la traiter !

Pour commencer, le magnésium est impliqué dans l’activité de près de 300 enzymes, et participe à l’activité de bon nombre d’hormones très importantes, telles que l’insuline et la sérotonine. Par ailleurs, il est essentiel au niveau du système nerveux, ainsi qu’à la régulation du rythme cardiaque. Alors autant dire qu’il est essentiel à la vie, dans tous les sens du terme, afin de ne pas souffrir de déséquilibres importants !

Parmi ses bienfaits potentiels reconnus, le magnésium :

• Aide à lutter contre la fatigue, et le stress (de par son action sur le système nerveux, et musculaire)
• Contribue à réduire les troubles du sommeil, et la déprime (de par son action sur la sérotonine)
• Aide à prévenir l’ostéoporose (car le magnésium est essentiel à la bonne fixation du calcium sur les os)

Pour info, la posologie usuelle est d’environ 360 mg / jour pour les femmes, et 420 mg / jour pour les hommes, selon un avis de l’ANSES de décembre 2016, portant en partie sur le magnésium (PDF). Bien sûr, cela est à adapter à votre personne et à votre seuil de tolérance, c’est pourquoi toute prise de magnésium ne doit jamais se faire sans consultation préalable de son médecin.

→ Quels sont les effets secondaires de la prise de magnésium au début ?

Pour faire simple, je dirais que le principal effet secondaire du magnésium est son effet laxatif (enfin, lorsque pris par voie orale !). Car que le magnésium soit pur ou enrichi, attendez-vous à une accélération de votre transit ! Cela étant dit, ce désagrément n’est pas aussi violent dans certains cas :

• les diarrhées sont généralement assez importantes lorsqu’on prend du magnésium naturel (marin, nigari, chlorure)
• les diarrhées sont généralement plus faibles lorsqu’on prend du magnésium enrichi ou « amélioré » (bisglycinate, citrate, malate, …)

Bien sûr, en pratique, les choses ne sont pas aussi simplistes, et il ne faut absolument pas diaboliser les formes brutes et naturelles du magnésium. Par contre, il faut bien être conscient des risques liés à une prise de magnésium de ce type, en requérant l’avis de votre médecin avant toute chose.

À noter qu’en cas de prise beaucoup trop forte de magnésium, vous aurez évidemment un excès de magnésium dans l’organisme (hypermagnésémie). Outre les fortes diarrhées induites par cela, des vomissements peuvent apparaître, accompagnés d’une possible chute de la tension artérielle (hypotension). Et ceci peut même aller jusqu’aux troubles cardiovasculaires et rénaux, ce qui invite donc fortement à la prudence, comme toujours !

Pour éviter tout risque de diarrhée, sachez qu’il existe des formes de magnésium liquide qu’on peut pulvériser à même la peau (en spray), mais que leur utilisation reste soumis là aussi à validation de votre médecin, et sous réserve de votre tolérance effective (car les peaux sensibles n’apprécient généralement pas vraiment de recevoir du magnésium directement sur elles !). Par contre, si vous avez un bon seuil de tolérance, ce peut être une solution naturelle de choix !

→ Quels sont les principaux signes de carence de magnésium dans le corps ?

Tout d’abord, il faut savoir que les carences en magnésium sont très répandues en France, puisqu’on estime que 1 personne sur 4 a potentiellement des apports inférieurs aux 2/3 des apports nutritionnels conseillés en magnésium ! C’est dire si la chose est à prendre au sérieux, car bon nombre de personnes sont sans doute concernées sans même le savoir, et souffrent pourtant de pas mal de symptômes liés à ça.

Mais ici, le problème est qu’il est parfois difficile de diagnostiquer une réelle carence en magnésium. Car les symptômes peuvent s’apparenter à bien d’autres maladies ou problèmes de santé, et qu’une prise de sang ne permet pas de déterminer ses niveaux de magnésium dans le corps (puisque celui-ci se retrouve à 90% dans les os, muscles, et autres tissus du corps, et donc, peu dans le sang).

Parmi les symptômes courants, associés à une carence en magnésium, on note généralement :

• des crampes musculaires
• une fatigue chronique ou généralisée
• des problèmes de sommeil
• un état nerveux perturbé (nervosité, anxiété, déprime, …)
• un stress accru, et des difficultés pour y faire face (sauts d’humeur, irritabilité, …)
• des faiblesses un peu partout, dans le corps

Bien sûr, ce n’est là qu’une partie des symptômes qu’on peut relever. Et comme vous pouvez le constater, ces signes à eux seuls sont également communs à bien d’autres choses problèmes de santé (comme ceux induits par un dysfonctionnement de la thyroïde, ou autre). Ainsi, certains vous diront que vos crampes viennent d’un manque d’hydratation, que votre fatigue provient du surplus de temps que vous passez devant la télé ou sur les écrans, que votre stress vient du boulot, etc. En bref, il est difficile de déterminer la cause réelle de chaque symptôme, et donc ici, difficile d’affirmer une réelle carence en magnésium, faute de pouvoir en doser le niveau dans le sang.

Il faut donc avant tout exposer tous vos symptômes à votre médecin traitant, pour qu’il essaye de déterminer si oui ou non vous avez une carence en magnésium, et le cas échéant, vous expliquer comment la corriger, par quel moyen, et à quel rythme. Donc consultez-le !

Enfin, j’en profite pour vous glisser une petite vidéo sur laquelle je suis tombé récemment, parlant justement des problèmes liés au manque de magnésium, avec les signes de carence qu’on retrouve couramment :

Quel est le meilleur magnésium ?

Les meilleurs magnésium marin, naturel, à haute absorption, ou en spray sont selon moi :

• Pour du MARIN-> Magnésium Marin de chez NUTRIMEA
• Pour du NATUREL -> Magnésium Nigari de chez NATURE & PARTAGE
• Pour du BISGLYCINATE -> Magnésium Bisglycinate de chez NOVOMA (mon préféré !)
• Pour du TRANSCUTANÉ -> Magnésium en Spray de chez AU COEUR DES TRADITIONS

Remarque

La prise de magnésium, sous quelque forme que ce soit, ne devra jamais se faire sans avis médical préalable. Bien sûr, cette remarque ne concerne pas les fruits ou légumes riches en magnésium, mais plutôt tout ce qui est complément alimentaire ou solution externe, enrichi en magnésium.

Car toute volonté de prendre du magnésium est certainement consécutive à l’apparition de symptômes vous faisant penser à une carence en magnésium. Or, cela est à déterminer et à valider par votre médecin traitant, et lui seulement. Je vous recommande donc de ne pas brûler les étapes, et de le consulter en premier, avant d’acheter quoi que ce soit, sans avis médical préalable.

Car certains autres problèmes ou maladies peuvent avoir des symptômes similaires ou faisant penser à une carence en magnésium, bien que cela puisse être d’origine différente (je pense par exemple à la thyroïde, mais ce n’est pas la seule cause). Du coup, prendre un supplément en magnésium pourrait simplement cacher une maladie ou un problème plus grave, et avoir au final un effet contraire à l’effet recherché (c’est à dire : aller mieux !). C’est pourquoi, la consultation médicale doit être le préalable à tout achat de compléments alimentaires, qu’il s’agisse de vitamines, ou comme ici, d’oligoéléments.

Surtout, ne faites pas n’importe quoi, et prenez rendez-vous avec votre médecin de famille avant tout. Car lui seul pourra confirmer toute carence potentielle, et vous conseiller sur une posologie ou type de magnésium à prendre en complément. Dans tous les cas, ne faites pas d’automédication à l’aveugle, sans quoi les conséquences pourraient être délétère, au détriment de votre santé (et ce, de manière plus ou moins importante d’ailleurs). Donc : procédez par étape, et consultez votre médecin avant d’acheter quoi que ce soit comme magnésium, aussi inoffensif ou naturel puisse t’il vous paraître !

Conclusion

Nous voici au terme de cet article sur le magnésium. J’espère que vous aurez pu trouver toutes les réponses aux questions que vous vous posez. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à compléter cette lecture avec d’autres site ou blogs spécialisés sur le sujet, pour plus d’infos et une meilleure compréhension des choses. Aussi, et je ne cesserai de vous le répéter : consultez votre médecin avant toute chose, si vous suspectez une carence en magnésium ! Car cela pourrait cacher un problème plus important, nécessitant de s’en occuper en priorité, et sans délais !

Personnellement, le magnésium bisglycinate AVEC taurine ET vitamine B6 de chez NOVOMA (lien rémunéré Amazon) a été au final le meilleur des magnésiums que j’ai pu essayer. Car mon état a radicalement changé après la prise de cette forme de magnésium. Pourtant, j’avais depuis des années essayé en vain de corriger mes carences en magnésium avec des produits naturels. Comme quoi, il ne faut pas se borner, et rester ouvert à tout ! Cela étant dit, ce n’est pas parce que cela a été une véritable révélation pour moi, que ce serait efficace sur vous. Car nous sommes tous différents, et avons des constitutions et sensibilités différentes ! Maintenant, à vous de trouver ce qui serait le mieux pour vous 😉

(*) Article mis à jour le 18/02/2024